तन मन के स्वास्थ्य के साथ-साथ संपूर्ण सेहत के लिए भी ध्यान योग करना या Meditation karna बेहद फायदेमंद होता है। नियमित ध्यान योग का अभ्यास करने से बहुत कम समय में ही इसके स्वास्थ्य लाभ या Meditation benefits दिखाई देने लगते हैं।

ध्यान को प्राचीन काल से किया जाता रहा है लेकिन आज के इस आधुनिक युग ने भी मेडिटेशन के महत्व यानि Meditation importance को स्वीकारा है,

इसलिए आप भी अपने शरीर में इसके स्वास्थ्य लाभ या Dhyan ke fayde प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख में जानेंगे ध्यान के फायदे और कैसे करें Meditation benefits in hindi

ध्यान योग के अनगिनत फायदे यानि Meditation benefits होने के कारण आज के इस दौर में अनेक संस्थाएं व ध्यान केंद्र मौजूद है जो विभिन्न तरीकों से मेडिटेशन का अभ्यास करने के बारे में विस्तार से जानकारी देते हैं।

ध्यान योग कैसे करें : Meditation kaise kare

अगर आप मेडिटेशन का अभ्यास शुरू करना चाहते है तो इसके लिए आप फ्री में ऑनलाइन या आर्टिकल्स के द्वारा भी आसानी से सीख सकते है या आप किसी संस्था या ध्यान केंद्र से भी जुड़ के सीख सकते है।

ध्यान योग विभिन्न तरीकों से तथा किसी भी समय किया जा सकता है इसे करने के लिए किसी खास तरह की तैयारी करने की या किसी तरह के एक्यूमेंट की जरूरत नहीं होती और ना ही इसके लिए अपनी दिनचर्या में कोई अधिक बदलाव करने की भी आवश्यकता होती है।

एक बार इसके बारे में उचित जानकारी प्राप्त कर लेने के बाद कभी भी और कहीं भी उचित स्थान व शांत वातावरण में ध्यान योग का अभ्यास शुरू करके अपने मन मष्तिष्क को एकचित्त करते हुए इससे होने वाले फायदे या Meditation benefits प्राप्त किये जा सकते हैं।

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ध्यान के फायदे : Dhyan ke fayde kya hai

रोजाना ध्यान मुद्रा का अभ्यास करने से शरीर में अनेक लाभ या Meditation benefits होते हैं इससे मानसिक स्वास्थ्य तो बेहतर होता ही है साथ ही दिमाग की कार्यक्षमता भी बढ़कर हर किसी काम को करने में मन लगता है और शरीर हर समय तरोताजा और एक्टिव महसूस करता है।

नियमित ध्यान का अभ्यास करने से कुछ सामान्य रोगों के साथ साथ खतरनाक बीमारियों से बचने में भी काफी मदद मिलती है। इनके अलावा Roj meditation karne ke fayde और भी काफी होते हैं जैसे

• ध्यान हमें अनुशासन सिखाता है।
• रोज ध्यान का अभ्यास करने से नर्वस सिस्टम मजबूत होकर घबराहट दूर होती है।
• चिड़चिड़ापन, तनाव, गुस्सा दूर होकर तंत्रिका तंत्र शांत रहता है।
• नियमित मेडिटेशन करने से हृदय गति सामान्य रहती है तथा ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
• मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होने के साथ-साथ शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि होती है।
• रोज मेडिटेशन का अभ्यास करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है और नींद अच्छी आती है।

ध्यान कैसे किया जाता है / How to do meditation in hindi

ध्यान का अभ्यास किसी भी तरीके से किया जाए इसके द्वारा स्वास्थ्य के लिए समान लाभ यानि Meditation health benefits होते हैं क्योंकि मेडिटेशन की क्रियाओं का मूल एक ही होता है। इसलिए कोई भी क्रिया की जाए सभी क्रियाएं अच्छी होती है।

लेकिन ध्यान का अभ्यास करने के दौरान कुछ खास Meditation karne ke tarike या विशेष सावधानियां रखना आवश्यक है और इन सावधानियों व तकनीकों को आजमा कर मेडिटेशन की शुरुआत करने से Dhyan ke fayde और भी बेहतरीन हो सकते है करना बेहद लाभदायक होता है।

1. मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए बैठने की स्थिति का विशेष ध्यान रखना चाहिए, इसके लिए हमेशा शांत अवस्था में यानी रिलैक्स होकर बैठना चाहिए तथा इस दौरान अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखें ताकि सांस लेने में किसी भी तरह की कोई भी परेशानी ना हो।

2. ध्यान मुद्रा में बैठने के बाद सबसे पहला काम है कि अपने शरीर को ढीला छोड़ दें, जिससे मांसपेशियों को आराम मिल सके तथा संपूर्ण शरीर को आराम की मुद्रा में रखने से शरीर का ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाता है।

3. मेडिटेशन के लिए बैठने के बाद सबसे पहला काम यह है कि लंबे-लंबे सांस लें जिससे कि फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन की प्राप्ति हो सके और ध्यान के दौरान शरीर को उचित लाभ हासिल करने में मदद मिले और ध्यान भी अच्छे से लगे।

4. जो लोग पहली बार ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं उनको हमेशा मेडिटेशन के दौरान सकारात्मक रवैया अपनाना चाहिए, आपके मन में जो भी विचार चल रहे हैं उन्हें निकालने की कोशिश करें और मन को भटकने से रोके और अगर आपका मन भटक रहा हो तो उसे ध्यान मुद्रा पर केंद्रित करने के लिए किसी एक बिंदु पर टिकाने का प्रयास करें।

ध्यान के दौरान रखी जाने वाली जरुरी सावधानियां : Precautions for meditation in hindi

मेडिटेशन का अभ्यास करने के दौरान हमेशा सात्विक और सादा भोजन करना चाहिए तथा शरीर व मन को स्वच्छ, साफ सुथरा व सकारात्मक विचारों का पालन करना चाहिए, इनसे मन को शांति, सुकून व मानसिक स्वास्थ्य भी काफी बेहतर स्थिति में बना रहता है।

मेडिटेशन की क्रिया को करने के लिए सुबह 3 बजे से लेकर 6 बजे तक का समय सबसे उपयुक्त समय माना जाता है, क्योंकि इस समय वातावरण शांत रहता है तथा ध्यान के दौरान किसी भी तरह का व्यवधान नहीं होता।

इसके अलावा रात को 10:00 बजे के बाद भी ध्यान क्रिया की जा सकती है क्योंकि इस समय किया गया ध्यान मानसिक शक्तियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है तथा अगले दिन पूरा दिन स्वास्थ्य व तरोताजा रहता है।

ध्यान योग करने के लिए किस स्थान का चयन करें / Best place for meditation

ध्यान के उचित लाभ यानि Meditation benefits के लिए स्थान का बहुत महत्व होता है इसके लिए ऐसे स्थान का चयन करना लाभदायक होता है,

जहां एकांत हो और किसी भी तरह की डिस्टरबेंस ना हो तथा खुली जगह हो और ताजी हवा का भी आवागमन होता हो ऐसी जगह पर मेडिटेशन का अभ्यास करना बेहद लाभदायक माना जाता है।

मेडिटेशन का अभ्यास हमेशा जमीन पर बैठकर करना सबसे उत्तम माना जाता है इसके लिए जमीन पर किसी भी तरह का आसन भी बिछा सकते हैं तथा आराम से पालथी मारकर यानी पद्मासन आसन में बैठकर ध्यान करना चाहिए

अगर हमेशा एक ही जगह पर बैठकर ध्यान किया जाए तो यह अधिक फायदेमंद [Meditation benefits] होता है। ध्यान योग करने के दौरान एक चीज का हमेशा ध्यान रखें की इस दौरान पीठ यानी रीड की हड्डी को सीधा रखें।

मेडिटेशन कितनी देर तक करें / How many times do meditation

ध्यान या मेडिटेशन की शुरुआत 10 मिनट से कर सकते हैं तथा धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए अधिकतम 30 मिनट तक ध्यान लगाना चाहिए,

अगर किसी को लगातार 30 मिनट ध्यान लगाने में या मन एकाग्र करने में किसी भी तरह की परेशानी होती हो तो आप 30 मिनट के ध्यान को दस दस मिनट के 3 स्टेप में डिवाइड करके भी कर सकते हैं।

अगर आप ध्यान का अभ्यास लगातार करते रहते है और आपका ध्यान अच्छे से लगता भी है तो यह आपके लिए 30 मिनिट का नियमित ही पर्याप्त माना जाता है।

FAQ – Meditation Benefits के बारे में पूछे जाने वाले सवाल

निष्कर्ष – Conclusion

आज हमने जाना ध्यान क्या है कैसे करें और इसके फायदे यानि Meditation benefits क्या है ध्यान कब और कितने समय करना चाहिए तथा मेडिटेशन के दौरान किन किन सावधानियों को रखना जरूरी है।

हम उम्मीद करते है कि आपको यह लेख Dhyan ke fayde जरूर पसंद आया होगा तथा आपके लिए यह काफी उपयोगी भी साबित हो सकता है। इसके बारे में आपके कोई भी सवाल या सुझाव हो तो कॉमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं।

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लेख को अंत तक पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद

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मेडिटेशन या ध्यान लगाना एक प्रकार की मानसिक अवस्था होती है इसमें अपने मन और मस्तिष्क को एकाग्रचित्त करने का प्रयत्न किया जाता है। How to meditation ध्यान लगाने में सम्पूर्ण शरीर को एक बिंदु पर केंद्रित करना पड़ता है।

मेडिटेशन की प्रक्रिया को करने के दौरान व्यक्ति का दिमाग उसके नियंत्रण में होता है। ध्यान करते समय हमारे दिमाग में किसी भी तरह का भटकाव या लौकिक विचार आदि नहीं होता है।

ध्यान या Meditation kaise kare के बारे में कई प्राचीन ग्रथो में काफी विवरण मिलता है ध्यान का अभ्यास  प्राचीन काल से ही बहुत सी धार्मिक परम्पराओं व मान्यताओं के रूप में किया जाता रहा है। Meditation का अभ्यास करने के स्वास्थ्य पर कोई भी दुष्प्रभाव या नुकसान नहीं है।

नियमित तौर पर इसका अभ्यास करने से किसी भी तरह की विपरीत परिस्थितियों में भी मानसिक संतुलन को बेहतर रखा जा सकता है।

आज हम विस्तार से चर्चा करेंगे कि आखिर ये ध्यान क्या होता है (what is meditation) ध्यान कैसे लगाया जाता है (Dhyan kaise kare) और इसके स्वास्थ्य लाभ तथा इसका महत्व क्या है, Meditation कब, कितनी देर करें और क्या Meditation के कोई नुकसान भी है।

ध्यान कैसे करें / How to meditation

ध्यान करना यानि How to meditation के लिए सर्वप्रथम तो अपने मन मष्तिष्क को रिलैक्स करें और एकांत में ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और कुछ समय के लिए अपने दिमाग में जो भी चल रहा है उससे बाहर निकलकर किसी भी एक वस्तु पे अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयत्न करें।

उसके बाद रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आंखे बंद करके अपने सांसों पर ध्यान देना है तथा 25 से 30 मिनिट के लिए अपने दिमाग को शून्य पर केंद्रित करना है। जब आप धीरे धीरे इसका अभ्यास करते जाएंगे आपका ध्यान लगने लगेगा।

मेडिटेशन क्या है : What is Meditation in hindi

ध्यान को सचेत अवस्था का आनंद कहा जा सकता है। जैसे नींद लेना हमारे लिए सहज है वैसे ही सभी के लिए ध्यान लगाना भी सहज प्रक्रिया होता है। ऐसा नहीं है कि केवल साधु, संत, महात्मा या गुरु ही ध्यान लगा सकते हैं या वही ध्यान सिखा सकते हैं।

ऐसा सोचना बिल्कुल गलत है क्योंकि हर इंसान ध्यान लगा सकता है और ध्यान सीख सकता है। अपने मन मष्तिष्क को शांतचित्त करना और अनवॉन्टेड विचारों को अपने दिमाग में आने या दिमाग में किसी तरह की रील को चलने से रोकना ही मेडिटेशन होता है।

ध्यान एक प्रकार का मानसिक एकाग्रता बढ़ाने का अभ्यास है। मेडिटेशन एक परमात्मा से मिलन की प्रक्रिया है जैसे जब आप नींद में होते हैं तो ‘मैं और मेरा‘ हमारे दिमाग से हट जाता है वैसे ही जब हम ध्यान लगाते हैं तो इससे भी हमारे दिमाग से “मैं और मेरा” हट जाता है।

जिसके कारण आत्मा और परमात्मा का मिलन हो सकता है। बस फर्क इतना ही है नींद के लिए हमें लेटना होगा और ध्यान लगाने के लिए ध्यान मुद्रा में बैठना होगा। ध्यान मुद्रा का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होने के साथ साथ कुछ और भी स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

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मेडिटेशन के प्रकार : Type of Meditation

ध्यान या Meditation बहुत प्रकार के हैं इनमें से कुछ प्रकारों के बारे में चर्चा करते हैं विभिन्न प्रकार से ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि ज्यादातर इन्ही 6 प्रकार की ध्यान मुद्राओं का अभ्यास किया जाता है।

मेडिटेशन का उद्देश्य और महत्व : Importance of meditation in hindi

आज के समय हर किसी इंसान के दिमाग में किसी न किसी कारण से तनाव या लोड रहता ही है इसलिए हर किसी इंसान के लिए मेडिटेशन या ध्यान करना अति आवश्यक होता है।

लंबे समय तक ध्यान मुद्रा में बैठने के लिए हमारे शरीर का सक्षम और निरोग होना प्राथमिक आवश्यकता होती है।

यह धारणा गलत है कि ध्यान से रोग निदान या उपचार होता है बल्कि यह स्पष्ट है कि एक निरोग व्यक्ति ही ध्यान कर पाता है।

हां यह अवश्य हो सकता है की मेडिटेशन या ध्यान करने से रोगों से शरीर की रक्षा की जा सकती है लेकिन किसी भी रोग का उपचार किया जाना संभव नहीं हो सकता है।

मानव जीवन को सार्थक करने के लिए अभी कुछ गतिविधियां करना काफी आवश्यक है जैसे मन मष्तिष्क की शांति के लिए धार्मिक या आध्यात्मिक ज्ञान, तप, सेवा, सुमिरन और ध्यान की साधना साथ साथ की जाए तो जीवन अवश्य सार्थक हो सकता है।

साथ ही इनसे इंसानी मन, मष्तिष्क शांत रहता है और दिमागी लोड कम करने में काफी मदद मिलती है। मस्तिष्क में आने वाले अनवांटेड विचारों से राहत दिलाने का Meditation एक कारगर उपाय होता है।

मेडिटेशन के फायदे : Benefits of meditation in hindi

मेडिटेशन या ध्यान का अभ्यास करने के शरीर में चमत्कारी लाभ प्राप्त होते है, नियमित तौर पर ध्यान मुद्रा में बैठने और ध्यान केंद्रित करने से Concentration और Relaxation बढ़ता है।

ध्यान या Meditation किसी भी जाति, धर्म, समुदाय के लोग, बच्चे, जवान, बूढ़े, स्त्री य पुरूष सभी कर सकते हैं क्योंकि यह सभी के लिए एक जैसे ही लाभ उत्पन्न करने में सहायक होते हैं।

रोजाना ध्यान लगाने के हैरान करने वाले 14 फायदे निम्नलिखित है जैसे –

• रोज ध्यान लगाने से मन शांत होता है

• भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर होता है

• रोज ध्यान करने से मानसिक तनाव कम होता है

• बिना बात की चिंता करना कम हो जाता है

• स्व जागरूकता और जिज्ञासा बढ़ाता है

• ध्यान लगाने से सकारात्मक विचारों में वृद्धि होती है

• एकाग्रता भी अत्यधिक बढ़ जाती है

• नियमित तौर पर ध्यान लगाने से याददाश्त बढ़ती है

• नियमित ध्यान का अभ्यास करने से इंसान दयालु बनता है

• मेडिटेशन से बुरी आदतें छोड़ने में काफी मदद मिलती है

• अनिद्रा की समस्या दूर होकर नींद अच्छी आती है

• शरीर में किसी प्रकार का दर्द व तनाव कम होता है

• ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

• मानव जीवन दिव्य बनता है और प्रभु प्राप्ति की ओर अग्रसर होने में काफी सहायता मिलती है।

क्या ध्यान योग से रोग ठीक हो सकता है?

मेडिटेशन एक प्रकार की लंबे समय तक जाने वाली प्रक्रिया होती है। इसके अनेक स्वास्थ्य लाभ होते हैं तथा यह शरीर को भीतरी पोषण प्रदान करने में महत्वपूर्ण है,

लेकिन अगर आप किसी बीमारी या किसी तरह की शारीरिक कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो आपको उपचार की अधिक आवश्यकता हो सकती है।

इसलिए मेडिटेशन को किसी चिकित्सा की तरह समझते का प्रयास न करें क्योंकि मेडिटेशन किसी बीमारी का इलाज नहीं है।

लेकिन ध्यान के अभ्यास को लगातार लंबे समय तक जारी रखने से शरीर मे रोग उत्पन्न करने की प्रक्रिया को अवश्य काफी हद तक कम किया जा सकता है।

अतः किसी बीमारी में सर्वप्रथम चिकित्सा की आवश्यकता अधिक होती है और ध्यान योग या मेडिटेशन का नियमित अभ्यास करके आप केवल बीमारियों के होने का खतरा या यूं कहें गति को कुछ कम जरूर कर सकते हैं।

Meditation से मन-मष्तिष्क को शक्ति मिलती है जिससे एक तो बीमारियों का खतरा कम होगा और हमारी बीमारियों से लड़ने की भी शक्ति में वृद्धि होती है।

मेडिटेशन कितनी देर करना चाहिए : How many times meditation

ध्यान करने के लिए जरूरी नहीं है कि आपको हिमालय में जाना होगा या इसके लिए किसी विशेष आसन या विशेष जगह की जरूरत है।

आप किसी भी समय कहीं पर भी बैठकर ध्यान मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। बस इतना जरूर है कि शुरुआत में आपको कुछ शांत जगह या No Distrabation, मध्यम रोशनी में अधिक कंफर्टेबल रहेगा।

मेडिटेशन के लिए समय इतना मायने नहीं रखता जितना कि आपको अतीत और भविष्य के बारे में दिमाग में चलने वाले विचारों को निकालकर केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है।

मेडिटेशन कब करना चाहिए : When to do meditation

ध्यान या मेडिटेशन का अभ्यास कभी भी यानि किसी भी समय किया जा सकता है लेकिन विशेषज्ञों का मानना है सुबह जल्दी यानी 4 बजे या रात को सोते समय ध्यान करना बेहतर माना जाता है,

क्योंकि इस समय शांत वातावरण होता है और इस समय किसी भी तरह का शोर शराबा या डिस्टरबेंस नहीं होती है जिससे ध्यान में किसी तरह का विघन नहीं पड़ता है।

लेकिन एक चीज का विशेष ध्यान रखें की नियमित ध्यान करने के समय का चुनाव एक ही समय का करें कि इसी टाइम रोज ध्यान करना है।

जब भी ध्यान मुद्रा का अभ्यास करें पेट खाली होना चाहिए यानि इसे भोजन करने के चार से पांच घटे बाद किया जाना ही बेहतर होता है।

इसलिए मेडिटेशन का सही समय सुबह 3 से 4 बजे का ही टाइम अतिउत्तम बताया गया है। कुछ लोग या साधु संत रात में ध्यान का अभ्यास करते है और लोगो को भी ऐसा करने की सलाह देते है।

मेडिटेशन के नुकसान : Side effects of meditation

नियमित ध्यान का अभ्यास करने के अनेकों स्वास्थ्य लाभ है लेकिन किसी किसी को इसको करने से कुछ नुकसान भी हो सकते हैं इसलिए इनके बारे में भी उचित जानकारी होना आवश्यक है।

ध्यान मुद्रा करने के अलग-अलग तरीके और तकनीक होती है इसलिए अलग-अलग तकनीकों का प्रयोग करने से ध्यान लगने में परेशानी होगी।

इसलिए उचित यही होगा की आपको मेडिटेशन करने के लिए एक ही तरीके का उपयोग करना है जो कि आपके लिए सही साबित हो सके। अगर अलग-अलग तरीकों से करेंगे तो यह आपके लिए कुछ परेशानियां पैदा कर सकता है।

ध्यान करने के दौरान हम अपने आप को पहचानते हैं इसलिए मेडिटेशन के दौरान कोई पुरानी या दबी हुई भावनाओं का भी सामना हो सकता है,

जिसके कारण आपको काफी असहज महसूस हो सकता है यह मेडिटेशन की एक स्वाभाविक प्रक्रिया होती है। 

यह पुरानी भावनाएं, डर, क्रोध, ईर्ष्या अपने आप धीरे-धीरे कम होती जाएगी लेकिन इन सब से परेशान होकर मेडिटेशन की प्रक्रिया को बंद नहीं करना चाहिए,

आपको ऐसी चीजों पर ध्यान नहीं देना है और इसको रेगुलर करते रहना है कुछ समय में आप सहज महसूस करने लगेंगे।

नियमित ध्यान का अभ्यास करने से हम मोह माया, रिश्ते नाते, परिवार आदि से कुछ दूर होने लगते हैं यह ध्यान या मेडिटेशन का एक विशेष गुण होता है।

इससे घबराकर कहीं आपने ध्यान का अभ्यास करना बंद कर दिया तो आपमे आई हुई ये चेंजिंग दूर नहीं होगी, इसलिए इनसे घबराने के बजाय आप अभ्यास की प्रक्रिया को जारी रखें धीरे-धीरे आपको मानसिक शांति का एहसास महसूस होने लगेगा।

एक बीमारी ग्रस्त व्यक्ति से ध्यान लग ही नहीं सकता रोगिष्ट इंसान कभी भी एक आसन पर स्थिर बैठ भी नहीं पाता हैं,

क्योंकि जब भी वह ध्यान मुद्रा में स्थिर बैठने की कोशिश करेगा तो उसके हाथों पैरों में ऐंठन आ जाएगी, कमर व जोड़ों में दर्द होने लगेगा, नींद आने लगेगी, मन नहीं लगेगा, अत्यधिक बेचैनी, घबराहट व तनाव होने लगेगा।

तो फिर ऐसी स्थिति में ध्यान लग पाना बहुत कठिन हो जाता है और अगर ठीक से ध्यान नहीं लगेगा तो मेडिटेशन का कोई औचित्य नहीं रह जाता हैं।

FAQs :–

निष्कर्ष – Conclusion

दोस्तों आशा करते है कि यह लेख ध्यान लगाना How to meditation या Dhyan kaise kare आपको जरूर पसंद आया होगा और यह आपके लिए काफी उपयोगी भी साबित हो सकता है, कॉमेंट करके जरूर बताना और दोस्तों और फैमिली मेंबर्स के साथ शेयर भी कर देना।

Meditation या इस लेख के बारे में आपके कोई भी सवाल या सुझाव हो तो कॉमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं।

• लेख को अंत तक पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद

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