हार्ट के रोगियों के लिए ज्यादा सर्दी बेहद खतरनाक है अधिक ठंड के कारण हृदय रोगियों को अटैक का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। इसलिए इस मौसम में Heart care करना यानि दिल को स्वस्थ रखने के लिए विशेष ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है। इस आर्टिकल में जानेंगे ठंड में क्यों बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा और इस मौसम में दिल को स्वस्थ रखने के आसान उपाय यानि Winter heart care tips क्या है।
सर्दी के मौसम में रात दिन के तापमान में होने वाले कम अंतर के कारण यह समय हार्ट रोगियों के लिए जानलेवा साबित हो सकता है। इस समय हृदय की बीमारी से ग्रस्त रोगियों की मौत का आंकड़ा काफी बढ़ जाता है। इसलिए सर्दियों के मौषम में आम दिनों के बजाय अधिक Heart care करने की आवश्यकता होती है।
सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने के उपाय : Winter heart care in hindi
डॉक्टर का कहना है की सर्दियों के दिनों में हार्ट रोगियों के लिए अटैक का खतरा सामान्य मौसम की तुलना में अधिक रहता है और इस मौसम में सांस की प्रॉब्लम भी काफी बढ़ने लगती है।
इसलिए सर्दियों के मौसम में दिल को स्वस्थ रखने के लिए Extra heart care यानि कुछ विशेष उपाय करने आवश्यक है, खासकर अगर आप दिल के मरीज है तो ठंड में अपने दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है।
ठंड के समय हृदय को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए नियमित खानपान और दिनचर्या में कुछ सामान्य से बदलाव करने बेहद जरूरी होते हैं।
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- 1 सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने के उपाय : Winter heart care in hindi
सर्दियों में हार्ट अटैक होने के कारण
बढ़ती हुई ठंड के साथ-साथ हेल्थ से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का खतरा भी बढ़ने लगता है क्योंकि ठंड के मौसम में इम्यून सिस्टम कमजोर होना स्वाभाविक है। जिसके कारण बॉडी आसानी से मौसमी बीमारियों या किसी संक्रमण का शिकार हो सकती है। साथ ही ठंड आते ही दिल के दौरे के मामले भी काफी तेजी से बढ़ने लगते हैं।
हृदय रोगियों के साथ-साथ उम्रदराज लोगों में भी सर्दियों के मौसम में हार्ट अटैक ज्यादा होने का खतरा सदैव बना रहता है क्योंकि अधिक ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं यानि कोरोनरी धमनियां सिकुड़ जाती है, इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा अधिक बढ़ सकता है।
ठंड के मौसम में हमारी दिनचर्या और खान-पान में भी काफी बदलाव होता है इस मौसम में शारीरिक गतिविधियां कम होने के साथ-साथ खान-पान पर अधिक जोर दिया जाता है।
सर्दी में इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
जैसे जैसे सर्दी बढ़ती है उम्रदराज ह्रदय रोगियों में से कुछ लोगों में कुछ लक्षण दिखाई देने लगते हैं अगर इन निम्नलिखित लक्षणों को नजरअंदाज किया जाता है तो ये हार्ट अटैक का कारण भी बन सकते हैं।
- हार्ट की धड़कन अनियमित होना
- सांसों का सामान्य से तेज होना
- चलने फिरने के दौरान चक्कर आना
- सीढ़िया चढ़ने या कोई काम करते समय सांस फूलना
- कोई काम करते समय छाती में दर्द होना
- कंधे या गर्दन में दर्द होना
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सर्दियों में क्यों बढ़ता है ह्रदय रोगों का खतरा
सर्दियों के मौसम में ब्लड में गाढ़ापन काफी बढ़ता है साथ ही नाड़ियों में भी सिकुड़न होती है। इसके कारण बॉडी में रक्त का संचार प्रभावित होता है। इससे ब्लॉकेज बढ़ने की आशंका काफी बढ़ जाती है।
बॉडी टेम्परेचर या शरीर की गर्माहट को बढ़ाने के लिए हार्ड को ज्यादा पंपिंग करनी पड़ती है। हार्ट की नाड़ियों में क्लॉट या संकुचन से रक्त प्रवाह कम होने और दूसरी तरफ पंपिंग बढ़ने से हार्ट अटैक आता है।
सामान्य दिनों के बजाय ठंड में अटैक अधिक होता है क्योंकि इस मौसम में ज्यादातर मानव शरीर में अनियंत्रित ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल के साथ साथ शुगर भी अनियमित हो जाता है। अन्य दिनों की तुलना में सर्दियों के समय अधिक भारी व फैट से भरपूर पदार्थों का सेवन भी ज्यादा किया जाता है।
साथ ही धूम्रपान या शराब का उपयोग भी इस समय अधिक बढ़ जाता है। इन्ही सभी कारणों से सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा काफी अधिक बढ़ जाता है।
इसके अलावा ठंड के समय वातावरण में होने वाला बदलाव भी दिल के रोगों का खतरा बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ठंड के समय धुंध, धूल, धुंआ और अन्य तरह के अनेकों बारीक कण वातावरण के निचले हिस्से में अधिक रहते हैं जो हमारे नाक और सांस के जरिये सांस नली और फेफड़ों तक पंहुचकर संक्रमण को बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं।
सर्दी में हमारी सांस नली में बनने वाला म्यूकस द्रव्य भी ज्यादा बढ़ जाता है, जिसके कारण सांस नली में सिकुड़न होने से सांस लेने में परेशानी होने के साथ साथ एलर्जी जैसी समस्याएं भी तेजी से बढ़ती है।
सर्दियों में हार्ट को हेल्दी कैसे रखें : How to keep heart healthy in winter
ठंड के मौसम में हमेशा दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ ऐसे बचाव या उपाय करने चाहिए जो दिल के रोगों का खतरा कम करने में सहायक हो।
जिन लोगों की उम्र ज्यादा है या जो दिल के रोग से पीड़ित है उन लोगों को ठंड के मौसम में नियमित समय पर दवा का उपयोग करना चाहिए तथा शरीर को हमेशा गर्म कपड़ों से ढककर रखना चाहिए।
इसके साथ-साथ हल्की इंडोर एक्सरसाइज करना भी दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इनके अलावा निचे दिए गए कुछ कुछ अन्य आसान से उपाय जो दिल को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी डाइट
ठंड के मौसम में खानपान को अधिक महत्व दिया जाता है, ऐसे में हमेशा के लिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है कि अपनी नियमित डाइट में शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
इसके लिए ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स के साथ साथ विटामिन सी युक्त पदार्थों को भी अपनी डाइट में शामिल किया जाना दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध होता है।
इसके अलावा सर्दियों के मौसम में दिल को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए पोटेशियम भी बेहद लाभकारी है, इसलिए ठंड के मौसम में पोटेशियम युक्त फल और सब्जियों को अपनी डाइट में अधिक शामिल करना चाहिए।
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दिल को स्वस्थ रखने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट
ज्यादा तनाव या खराब मानसिक स्वास्थ्य का दिल पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक तनाव दिल के रोगों का खतरा बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसलिए हमेशा तनाव मुक्त और प्रसन्न रहने का प्रयत्न करना दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है विशेष कर सर्दियों के मौसम में तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
हेल्दी हार्ट के लिए नियमित योग एक्सरसाइज
नियमित योग और एक्सरसाइज करना संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ-साथ दिल के लिए भी बेहद लाभकारी है। ऐसी शारीरिक गतिविधियां हृदय रोगों का खतरा कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
नियमित योग एक्सरसाइज करने से बॉडी में रक्त प्रवाह सुचारू रूप से बना रहता है तथा ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखने में काफी मदद मिलती है।
इसलिए सर्दियों के मौसम में योग एक्सरसाइज जैसी गतिविधियों को नियमित करने को प्राथमिकता देना चाहिए।
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए क्या नहीं करें : Avoid this for heart care in hindi
दिल के मरीजों के साथ साथ स्वस्थ लोगों को भी अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता होती है।
1. अल्कोहल और धूम्रपान से बचना चाहिए
शराब और धूम्रपान के इस्तेमाल से हमारे दिल के स्वास्थ्य पर काफी विपरीत प्रभाव पड़ता है शराब और धूम्रपान से ब्लड प्रेशर भी अनियंत्रित हो सकता है।
इसलिए जो लोग हृदय संबंधी समस्याओं से ग्रसित है या भविष्य में अपने हृदय को सुरक्षित रखना चाहते हैं तो शराब या धूम्रपान से परहेज करना बेहद जरूरी है।
2. पानी या तरल पदार्थों का अधिक उपयोग न करें
सर्दियों के मौसम में उम्रदराज लोगों या जिनको हृदय रोग है उन्हें तरल पदार्थ या पानी का उपयोग सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, क्योंकि दिल का काम शरीर में मौजूद रक्त के साथ लिक्विड को पंप करने का भी होता है।
इसलिए जिन लोगों को दिल की बीमारी है उनके दिल को वैसे भी पंप करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में अगर आप बहुत ज्यादा पानी पी लेंगे तो हार्ट को पंपिंग में और भी मेहनत करनी पड़ेगी और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है।
लेकिन इसका ये मतलब भी नहीं है कि पानी नही पीना चाहिए क्योंकि बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूरी है। कई लोग सुबह उठकर तो तीन गिलास पानी पीते हैं। ऐसा करने से बचना यानि एक बार में ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए।
3. नमक का उपयोग कम करें
हृदय रोगियों के लिए नमक का अधिक इस्तेमाल बेहद नुकसानदेह होता है इसलिए दिल के मरीजों को अपने नियमित आहार में नमक की मात्रा को कम रखना चाहिए।
क्योंकि नमक हमारे शरीर में ब्लड प्रेशर को बढ़ाने के साथ-साथ पानी को भी रोकता है इससे हार्ट को अधिक मात्रा में लिक्विड को पंप करना पड़ता है, जिससे हार्ट का काम काफी बढ़ जाता है और इसके कारण हार्ट अटैक का खतरा अधिक रहता है।
4. ठंड में सुबह की सैर अवॉयड करें
जिन लोगों की उम्र 60 वर्ष या उससे अधिक है तथा जिन्हें पहले से हार्ट प्रॉब्लम है। ऐसे लोगों को सर्दी के मौसम में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है ऐसे लोग ठंड के दिनों में सुबह जल्दी बिस्तर न छोड़ें और न हीं सर्दियों में सुबह जल्दी Morning walk पर जाएं,
क्योंकि अधिक ठंड के कारण नसें पहले से ही सिकुड़ी हुई होती है और जब हम ठंडे वातावरण के संपर्क में आएंगे तो बाहर की सर्दी के कारण शरीर को अपने आप को गर्म बनाए रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी होगी इससे दिल पर लोड बढ़ेगा और दिल को ज्यादा काम करना होगा।
इसलिए उम्रदराज या ह्रदय रोगियों को सैर पर जाने के लिए धूप या दोपहर का समय चुनना चाहिए।
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निष्कर्ष – Conclusion
दोस्तों अगर आपको जिंदगी से प्यार है और आप अपने हृदय और शरीर को हमेशा स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हमेशा बॉडी को एक्टिव रखना स्टार्ट करें, क्योंकि हमेशा एक्टिव रहने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा बना रहता है जो Heart care यानि दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।
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