आज के समय कैल्शियम की कमी युवाओं में भी होने लगी है इसलिए सभी को यह जानकारी होना जरूरी है कि शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए क्या खाएं

By:  Sharwan Bishnoi

कैल्शियम हमारे शरीर में हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ हारमोंस और एंजाइम के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं

दूध या दूध से बने पदार्थों का नियमित सेवन करने से कैल्शियम की पूर्ति होती है।

सोयाबीन कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत होती है।

रोज बादाम खाने से भी कैल्शियम की कमी दूर होती है।

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मशरूम में उच्च मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम मौजूद होता है।

तिल के बीज खाने से शरीर में कैल्शियम की पूर्ति और हड्डियां मजबूत होती है।

नियमित चीया सीड्स का इस्तेमाल करने से भी हड्डियां मजबूत रहती हैं।

दूध में अंजीर खाने से कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों की भी पूर्ति होती है।

देसी चने और गुड़ खाने से कैल्शियम के साथ-साथ आयरन की कमी भी दूर होती है।

मोटे अनाज यानि मिलेट्स को डाइट में शामिल करने से भी हड्डियां मजबूत होती है।

सभी तरह की दालों में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम पाया जाता है।

कैल्शियम से भरपूर पदार्थो का इस्तेमाल करने से हड्डियों के साथ दांत व मांसपेशियां भी मजबूत रहती है 

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