आजकल कैल्शियम की कमी एक मुख्य समस्या है इसलिए जानते हैं शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने और हड्डियां मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं 

Sharwan Bishnoi

कैल्शियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ हारमोंस और एंजाइम के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। 

कैल्शियम की कमी दूर करके हड्डियों को स्वस्थ रखने में दूध या दूध से बने पदार्थों का सेवन करना बेहद फायदेमंद होता है। 

सोयाबीन कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत होने के कारण हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए गुणकारी है। 

मशरूम में उच्च मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो हड्डियों के साथ सेहद के लिए भी गुणकारी है। 

तिल के बीज खाने से शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होकर हड्डियां मजबूत रहती है। 

रोज चीया सीड्स का इस्तेमाल करने से शरीर में पोषण की पूर्ति होकर हड्डियां मजबूत रहती हैं। 

दूध में अंजीर उबालकर पीने से कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों की भी पूर्ति होती है। 

रोजाना किये गये बादाम के सेवन से हड्डियां मजबूत होने के साथ कैल्शियम की कमी दूर होती है। 

देसी चने और गुड़ साथ में खाने से कैल्शियम के साथ-साथ आयरन की कमी भी दूर होकर हड्डियां स्वस्थ होती है। 

अपनी नियमित डाइट में मिलेट्स को शामिल करने से भी हड्डियां मजबूत होती है। 

सभी तरह की दालों में प्रोटीन के साथ कैल्शियम होने के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक है। 

दूध में गुड़ व तिल पाउडर डालकर पीने से मसल्स और हड्डियां मजबूत होती है। 

रोज एक सेब खाने से हड्डियों के साथ साथ मसल्स भी मजबूत होते हैं। 

हड्डियों व मसल्स को हमेशा मजबूत रखने के लिए रोज सीड्स का सेवन करना बेहद गुणकारी होता है। 

रोज किशमिश और अखरोट खाने से बुढ़ापे में हड्डियां कमजोर होने की समस्या से बचा जा सकता है। 

हड्डियां मजबूत रखने के लिए कैल्शियम से भरपूर फूड्स के बारे में विस्तार से जानने के लिए विजिट करें - 

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